ATLAS CWICZEN Dział Atlas cwiczen powstał z myślą o wszystkich tych, którzy zainteresowani są pracą nad rozwojem swojej muskulatury i ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej wiecej ma wygladac ta seria ? i nastepny dzien jest dzien 10 powtorzen dajmy na to ze cwicze (pon,sr,pt) czyli sroda 10 powtorzen i takie same ciezary mam brac na 10 powtorzen ? a w piatek na 5 powtorzen te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzien i poniedziałek klatka wyciskanie 70 kg x 15 poprawnie technicznie podniose więc 35 kg x 15 , 45 x 15 55x 15 70 x 15 ? tak mniej wiecej ma wygladac ta seria ? i nastepny dzien jest dzien 10 powtorzen dajmy na to ze cwicze (pon,sr,pt) czyli sroda 10 powtorzen i takie same ciezary mam brac na 10 powtorzen ? a w piatek na 5 powtorzen te [...]
przeczytałem i g**** wiesz masz wiedzę z gazet książek i zacofanych forum gdzie jeden z drugim chcą dobiec swojej racji czy piers ma więcej białka czy tuńczyk robienie cykli twoja metodą mija sie z celem jak ty to widzisz 3tygodnie on 3off itd może ktoś z piwnicy by ci podziękował za takie porady ale nikt kto podchodzi do tego poważnie [...]
[...] mial juz pierwsza walke,lal sie z gosciem ktory mowiel ze sie nie boi takich jak krzysiek, wydziaranych wygladajacych na bikera gosci, a ten nasz go zlal dobrze i na koniec zrobil mu dzwignie na lapke i chlopak tamten jedzie do domu,za godzine sie nastepny odcinek zaczyna ogladam co srode Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-11-20 01:50:07
Przyznam się ze zrobiłem ten cykl ( koncze jesze 10 dni)raczej na łapu capu, niedokładnie ale z wynków jestem zadowolony KTO WIEC WIE CO ROBILES ( robiłem po 3 serie na kazda grupe i kazda seria to inne ćwiczenie) JESLI NIE CZULES ZE ZBYT DUZO TO OK (ZASADA WIECEJ TO LEPIEJ STOSUJE SIE JESLI BIERZESZ POD UWAGE POWYZSZE ZDANIE) JA ROBIE 3 SERIE [...]
Ty, Czołgu, ja to się nie znam w ogóle, ale nie maszeruj teraz. Zostało Ci niewiele czasu do sprawdzenia co i jak, widzisz, że nawet ćwiczenia akcesoryjne zredukowane do zera. Tu już po prostu nie ma miejsca na wygibasy, nie przy tych ciężarach . I jako jedyny nie doradzam z własnego punktu widzenia, a obiektywnie ;-) jak skończysz ten cykl możesz [...]
Siema mam zamiar zaczac cykl na animal cuts ktory trwa 21 dni, mam pytanie co do dawkowania, jest napisane zeby brac 1 opakowanie rano a nastepne 4/5 godzin na pusty zoladek. Kolo 3 rano biore pierwszy pakiet a nastepny brac przed 8, poniewaz posilek mam wlasnie o 8 a trening zazwyczaj zaczynam o godzinie 15/16... Wielkie dzieki
[...] definicji i roztrenowania chciałbym robić w okresie letnim (wysokie temperatury, więcej aerobów - pływanie, rower, rolki itp. - nie sprzyja to budowaniu masyco oznacza, że nastepny taki cykl wypadałby w okresie styczeń, luty - a to z kolei najlepsze ( dla mnie) miesiące na budowanie siły i masy. Czyli nie jest to najlepszy pomysł. Z drugiej [...]
17 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg, 3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg 4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg Komentarze: 1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia 2.Też [...]
Formę zacząłem robić od stycznia kreta + przed treningówki po cyklu następny ale na boosterach teścia padło na DAA i coś z 6-bromo gdy skończę znowu cykl na krecie a gdy skończę go wrzucę spalacz + boostery teścia i sporo białka Nie dałeś edytować P.S kreta z peak cre-akg bardzo dobra co tydzień przybieram 1kg Fat znikomy może dlatego że sporo [...]
[...] super micha jest jak nigdy suple są, jest ten upragniony *******ony horse power i czegos mi brak... na treningu czuje sie jakby za mgłą brakuje tej lekkosci, polotu czekam z utesknieniem na kazdy nastepny trening ale gdy juz jestem na silowni, siada wszystko nie wiem czego, ale czegos mi brak jakies motywacji do zapie.r.dalania pomysly panowie?
No ok, ale zawsze coś zostaje... choćby zmienia się kształt mięśnia... optycznie lepiej to wszystko wygląda. No ale przecież SAA miało niby tworzyć nowe włókna mięśniowe... i nie wydaje mi się że jest tak jak mówisz. Sam zaczynałem ćwiczyć w wieku 16 lat najpierw w domu zrobioną przez ojca sztangą, potem była dopiero siłownia i odzywki... zawsze [...]
[...] i nie mysl ze to bedzie jednorazowy cykl a jesli to jednorazowy na jakis okres czasu bo jak sie przylozysz zobaczysz co mozna zrobic i po pewnym czasie bedziesz chcial robic nastepny itd. uwierz mi wiele osob tak myslalo a potem koksuje latami. Moja rada to wybierz epi albo h drol z dragona i skonsultuj dawkowanie i profilaktyke bedziesz [...]
[...] Tenschin z Dragon Ball z trzecim okiem" "nie przejmuj się obcy terz takie coś miał ino mu banie do tyłu wyje..ło" "Mufli:kaleka i tyle. autor:o Boszee nastepny. Mufli Durniu Mufli:************ Dobrze biały jednorożcu" "Wy gorzej macie zryty łep od mojego czoła," "to mowiecie ze to trzecie oko? kur.. 2 [...]
Witam Właśnie, po wakacyjnej pracy wróciłem do treningów od wczoraj. Waga 62kg. Siła - dużo nie spadła, bo starałem się robić pompki i podciągać co drugi dzień oraz pracowałem mocno fizycznie. Aktualnie jestem na wymianie studenckiej w hiszpanii do lutego i własnie w lutym po zjeździe planowałbym jakiś cykl, ale narazie dieta i powrót chociaż do [...]
2014-02-12 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 45 czuję lekką obolałość w nogach - tylko nie wiem czy to bardziej od poniedziałkowych siadów czy od wtorkowego tenisa gdzie mocno ganiałem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,8 Waga tłuszczu 17,0 Zapotrzebowanie 3 248 [...]
Hmm... Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale: Wg. Demolub'a: Prześledźmy 10tki wyciskanie na klate. Jeden trening z tym samym zakresem powtórzeń powtarza się co 2 tyg, czyli co 2 tyg dokładam 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR [...]
Po cyklu treningow ciezkich powinny nastapic lekkie. Wiec planuje sobie taki cykl. Najpierw 6 tygodni ten trening domowy (raczej ciezki), pozniej nastepny 6 tygodni rowniez w domu ale lzejszy (np. pompki na poreczach zamienie na francuzy i jeszcze pare rzeczy pozmieniam). To beda 4 miechy. W czasie 2 miesiecy wakacji zamierzam sobie zrobic trening [...]